Uykusuzluk modern yaşamın yaygın bir sorunudur ve etkileyici bir uyku düzenini sürdürmek için birçok insan doğal çözümlere yönelmektedir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek uyku kalitenizi artırabilir, günlük yaşamınızda kendinizi daha enerjik ve odaklanmış hissedebilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün ise konuyla ilgili önemli bilgiler verdi.
İşte uykusuzluğa iyi gelen besinler ve faydaları:
Muz: Rahatlatıcı etkisi olan magnezyum ve potasyum içeriğiyle kasları gevşetir ve uyku düzenini destekler.
Badem: Melatonin ve magnezyum açısından zengin olduğu ve uykuyu düzenlediği bilinmektedir.
Balık: Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını destekler ve uyku kalitesini artırır.
Yoğurt: Sindirim sistemini düzenleyen ve uyku kalitesini artıran probiyotikler içerir.
Ispanak: Magnezyum içeriğiyle kasları gevşetir ve uykuyu destekler.
Yulaf ezmesi: İçeriğindeki melatonin ve triptofan ile uykuyu düzenler ve daha derin bir uyku sağlar.
Çiğ badem: İçeriğindeki melatonin ve magnezyum ile uykuyu destekler ve rahatlama sağlar.
Yeşil çay: L-theanine içeriği stresi azaltır ve uykusuzluğu azaltır.
Kivi: Serotonin içeriğiyle uyku kalitesini artırır ve uykusuzluğu azaltır.
Sarımsak: İçerdiği allisin bileşeniyle vücuttaki serotonin dengesini destekler ve uyku kalitesini artırır.
Ayrıca Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Vücut geceleri daha fazla melatonin ürettiği için sıklıkla “karanlık hormon” olarak bilinir.
Ayrıca melatonin düzeylerini artırmak için aşağıdaki önerileri de dikkate alabilirsiniz:
Düzenli uyku saatleri: Her gece aynı saatte uyumak vücudunuzun melatonin üretimini düzenler.
Mavi ışığı azaltın: Akşamları mavi ışık yayan ve gözlerinizi yoran cihazlardan uzak durun veya mavi ışık filtreleri kullanın.
Rahatlatıcı rutinler: Sıcak duş almak, kitap okumak veya uyumadan önce meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler Melatonin üretimini artırabilir.
Doğal ışık ve hareket: Gün içerisinde doğal güneş ışığına maruz kalmak ve düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir ve melatonin düzeylerini destekleyebilir.Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, “Bu besinler ve öneriler daha iyi bir uyku deneyimi için size doğal yollardan destek olabilir. “Sağlıklı bir uyku düzeni genel sağlığınızın temelini oluşturur ve günlük yaşamınızı daha etkili hale getirebilir.” söz konusu.